Chế độ ăn uống hợp lý sau sinh có thể giúp mẹ tăng cường sức kháng, cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa mẹ. Đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh, đặc biệt là cho những người gặp vấn đề về tắc tia sữa:
Uống nhiều nước:
Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự cung cấp nước cho cơ thể và hỗ trợ sự sản xuất sữa mẹ.
Thức ăn giàu calo:
Sự sản xuất sữa đòi hỏi một lượng lớn năng lượng. Bạn nên tăng lượng calo hàng ngày, nhất là từ các nguồn thức ăn chất lượng như hạt giống, dầu ôliu, thịt gà, cá, và rau xanh.
Các nguồn protein:
Protein là quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Bạn nên bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, hạt giống, đậu, và sữa.
Rau xanh và trái cây:
Hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Sản phẩm sữa:
Sữa và các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sức khỏe xương của bạn và của bé.
Thực phẩm giàu sắt:
Sắt là một dưỡng chất quan trọng để tránh thiếu máu sau sinh. Hãy bao gồm thực phẩm như thịt đỏ, hạt, đậu, và rau xanh giàu sắt trong chế độ ăn uống của bạn.
Tránh thức ăn gây tắc tia sữa:
Các thức ăn như cà phê, rượu, và thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây tắc tia sữa. Hạn chế tiêu thụ chúng trong giai đoạn này.
Ăn nhỏ và thường xuyên:
Hãy ăn những bữa nhỏ nhiều lần trong ngày để duy trì năng lượng và giảm nguy cơ cảm thấy đói.
Đảm bảo đủ canxi và vitamin D:
Canxi và vitamin D quan trọng cho sức khỏe xương, và chúng cũng cần thiết cho sữa mẹ. Bạn có thể cân nhắc uống thêm bổ sung canxi và vitamin D nếu cần.
Luôn lắng nghe cơ thể:
Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về tắc tia sữa hoặc có bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng OANH SPA CHĂM SÓC SẮC ĐẸP-CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ SAU SINH tại TP VINH.
