Sau khi sinh con, sức khỏe tinh thần của người mẹ là một yếu tố vô cùng quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Trong giai đoạn này, người mẹ dễ gặp phải nhiều cảm xúc đan xen từ hạnh phúc, lo lắng cho đến căng thẳng và mệt mỏi. Do đó, chăm sóc sức khỏe tinh thần sau sinh không chỉ giúp mẹ ổn định mà còn tạo nền tảng để chăm sóc con tốt hơn. Dưới đây là những điều cần lưu ý:
1. Nhận diện và chấp nhận cảm xúc
Sau sinh, hormone trong cơ thể người mẹ thay đổi đột ngột, dễ dẫn đến những cảm xúc khó kiểm soát như buồn bã, mệt mỏi, hoặc lo lắng. Thay vì kìm nén hoặc phủ nhận cảm xúc, người mẹ nên nhận diện và chấp nhận rằng đây là điều bình thường. Để giúp làm dịu cảm xúc, mẹ có thể chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc các bà mẹ khác để cảm thấy được thấu hiểu.
2. Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn
Thiếu ngủ và áp lực từ việc chăm sóc em bé có thể làm suy giảm tinh thần. Do đó, người mẹ cần tìm cách nghỉ ngơi khi có thể, chẳng hạn như ngủ khi bé ngủ hoặc nhờ sự giúp đỡ của người thân trong gia đình. Ngoài ra, thư giãn qua các hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách, hoặc thiền cũng giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu.
3. Không ngại nhờ sự hỗ trợ
Nhiều mẹ sau sinh thường ngại nhờ giúp đỡ vì sợ người khác cho rằng mình yếu đuối. Tuy nhiên, việc nhờ sự hỗ trợ từ chồng, người thân hoặc bạn bè là điều cần thiết. Một số công việc như chăm bé, làm việc nhà hay thậm chí nấu ăn có thể chia sẻ để giảm bớt gánh nặng cho mẹ.
4. Chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống và vận động
Dinh dưỡng và vận động có vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Người mẹ cần bổ sung đủ dưỡng chất từ thực phẩm như rau xanh, trái cây, protein để cung cấp năng lượng. Khi cơ thể dần hồi phục, mẹ có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga để giúp cơ thể sản sinh hormone tích cực, cải thiện tâm trạng.
5. Đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia nếu cần
Nếu cảm thấy quá tải hoặc có dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, người mẹ nên tìm đến các chuyên gia tâm lý để nhận được hỗ trợ chuyên nghiệp. Việc nhận ra và tìm kiếm sự trợ giúp từ sớm sẽ giúp mẹ ổn định nhanh chóng, tránh để ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và hạnh phúc gia đình.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần sau sinh không chỉ là quá trình cho mẹ, mà còn là tiền đề quan trọng để cả gia đình được vui khỏe, hạnh phúc. Sự quan tâm và hỗ trợ của người thân là nguồn sức mạnh quý giá để mẹ vượt qua giai đoạn đầy thử thách này.
