🌿
🥦 1. Rau xanh và củ quả
-
Rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh (súp lơ xanh): giàu axit folic, sắt, canxi.
-
Cà rốt, bí đỏ, khoai lang: nhiều beta-carotene – tiền vitamin A tốt cho mắt bé.
-
Trái cây tươi như cam, chuối, bơ, táo, xoài: cung cấp vitamin C, kali, chất xơ.
🥩 2. Thực phẩm giàu đạm
-
Thịt nạc (bò, gà, heo): cung cấp protein, sắt – giảm nguy cơ thiếu máu.
-
Cá hồi, cá thu, cá mòi: giàu Omega-3 và DHA giúp phát triển trí não thai nhi (ăn 2-3 lần/tuần).
🍳 3. Thực phẩm giàu canxi
-
Sữa, phô mai, sữa chua: giúp hình thành xương và răng cho bé.
-
Đậu phụ, hạnh nhân, mè đen: nguồn canxi thực vật tốt.
🍚 4. Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột tốt
-
Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám: bổ sung năng lượng, vitamin nhóm B.
-
Khoai lang, khoai tây: dễ tiêu, giàu dinh dưỡng.
🥚 5. Các loại hạt và đậu
-
Óc chó, hạnh nhân, mắc ca, hạt chia: giàu Omega-3, vitamin E – tốt cho trí não bé.
-
Đậu đen, đậu đỏ, đậu nành: chứa đạm thực vật, sắt, folate.
🥤 6. Nước và đồ uống lành mạnh
-
Uống đủ nước lọc mỗi ngày (2–2.5 lít)
-
Nước dừa, nước mía tươi, nước cam ép: bổ sung điện giải, vitamin C, giúp da mẹ mịn màng.
🚫 Lưu ý: Tránh xa
-
Đồ ăn sống/tái (cá sống, sushi, bò tái…)
-
Pate gan động vật (nhiều vitamin A không tốt)
-
Caffein, nước ngọt, nước tăng lực, rượu bia ❌
Nếu cô chủ cần lập thực đơn ăn uống hằng ngày cho mẹ bầu hoặc cần theo từng tam cá nguyệt, em sẽ lên bảng chi tiết luôn nha! 💪✨
Chúc mẹ bầu luôn khỏe đẹp rạng rỡ như hoa 🌸, và bé yêu phát triển thông minh toàn diện!
